Běhání v zimě má svoje pravidla
Proč běhat i v zimě?
- Spálíte o 15% více kalorií , než na běžícím pásu.
- Vyšší energetické nároky , vyšší výdej rychlejší hubnutí.
- Posilujete si imunitní systém , srdce a plíce.
- Zrychlí se váš metabolismus .
- Zahřejete se a dodáte tělu energii.
- Budete mít lepší náladu a vyhnete se zimní depresi.
- Zbavíte se stresu a lépe využijete volný čas a dlouhé zimní večery.
Nechce se vám číst? Sledujte Video hubněte běháním
8 jednoduchých pravidel jak běhat v zimě
Pokud jste běhání propadli naplno, chladné počasí by Vás rozhodně nemělo odradit . Stačí si osvojit pár pravidel a můžete vyběhnout.
1. Naplánujte si trasu
Naplánujte si trasu tak, abyste vydrželi běžet až po vchodové dveře . Posledních pár minut už jen lehce dobíhejte a vydýchávejte se v teple.
2. Upravený versus neupravený terén
Každý běžec upřednostní odhrnuté chodníky, na kterých ale číhá větší nebezpečí podklouznutí a bolestivého pádu. Mnohem lepším řešením je proto neupravený terén v parku či v lese . Dopad do sněhu je měkčí a pružnější.
3. Nezapomeňte na rozcvičku
V chladném počasí je zahřátí organismu velmi důležité, protože ušetříte tělu obrovský šok způsobený teplotním rozdílem. Správné zahřátí snižuje riziko zdravotních problémů. Rozcvičte se už doma . Stačí pár dřepů, výskoků, nebo stepping na místě.
4. Správné běžecké oblečení na zimu
Neexistuje špatné počasí, ale jen špatné oblečený běžec. Mějte na sobě vždy méně oblečení, než si myslíte, že budete potřebovat. Příliš mnoho oblečení způsobí nadměrné pocení , čímž se zvyšuje riziko nachlazení a dehydratace . Jako první vrstvu zvolte kvalitní funkční prádlo, které odvádí pot a vodu od těla - v žádném případě ne bavlnu. Používejte více vrstev oblečení a přizpůsobte je intenzitě tréninku - rychlejší trénink, méně vrstev. Jako poslední vrstvu používejte běžecké kalhoty a běžeckou větrovku. Poslední vrchní část oblečení by měla být nepromokavá. Nezapomeňte na rukavice, čepici a při větrném počasí na šátek. Pokuď běháte večer, nezapomeňte na reflexní prvky.
Do mokrého počasí si zvolte boty s nepropustným materiálem po stranách i na špičce s hrubou podrážkou , která zabrání uklouznutí. Žádné boty neudrží nohy v teple bez dobrých ponožek. Vyhýbejte se bavlně, která udržuje vlhkost. Kompresní podkolenky udrží teplotu lýtek .
5. Chraňte obličej a pokožku před mrazem a omrzlinami
Před vyběhnutím si opláchněte obličej studenou vodou, osušte ji a důkladně promažte mastnějším krémem . Snažte se nevynechat žádné místo, které není chráněno oblečením. Existují i speciální krémy, které chrání před mrazem a omrzlinami - obsahují například vitamín E nebo koenzym Q10. Nezapomeň ani na rty a noste s sebou regenerační balzám nebo balzám určený primárně do chladného počasí.
Svalové kontrakce vyvolané elektrickou stimulací svalů přístroje Slimming Skincare 6v1 dokáží nejen spalovat tuky, cukry a karbohydráty, ale využívají se i na dosažení vytoužených svalů či při rehabilitaci po zranění. Přednosti této terapie znají zejména sportovci.
6. Nesnažte se natrénovat rychlost
V žádném případě se nesnažte trénovat rychlost. Rychlost běhu přizpůsobte počasí a povrchu cesty. Běhejte volným tempem . Běhání do -10°C by mělo být bezproblémové. Běhání pod -15°C může být problém. V příliš chladném počasí jsou svaly strnulé a ztuhlé a pohyb je omezen kvůli vrstvám oblečení. V mrazech ztrácíme schopnost dýchat nosem a tak dýcháme ústy. Mrazivý vzduch se dostává přímo do průdušek a plic. Pokud je počasí mimořádně nepříznivé, upřednostněte raději náhradní trénink .
7. Nepodceňujte pitný režim
I když je venku minus, dehydratace hrozí organismu stejně jako v létě. Tělo se zahřívá a odvádí pot. Je důležité, abyste přijímali tekutiny v dostatečném množství. Napijte se před během a po doběhnutí. V případě delšího tréninku si vezměte vodu s sebou. Vyhýbejte se studeným nápojům.
8. Po běhání ...
Po běhání se okamžitě přesuňte na teplé místo . Ideální je naplánovat si trať tak, abyste začali a skončili u vchodových dveří. Po příchodu domů si ihned svlékněte mokré šaty, ale nezapomeňte na strečink . Teplá sprcha bude Vaší příjemnou odměnou.
Kyselina hyaluronová, kolagen a běhání v zimě - co mají společného?
Při běhání v zimě jsou klouby kromě námahy vystaveny i negativnímu působení chladu. Pomůžete jim nejen vhodným oblečením, ale i doplňováním kolagenu nebo kyseliny hyaluronové. Kolagen zpevňuje tkáně, zajišťuje jim pružnost a pevnost. Kromě toho má protizánětlivé účinky a podporuje obranyschopnost organismu. Kyselina hyaluronová zlepšuje kvalitu vaziva, pomáhá zpomalovat stárnutí pokožky, kloubů, vnitřních orgánů a napomáhá odstraňovat bolest v kloubech. Dostatečné množství kyseliny hyaluronové je důležité pro správné fungování celého organismus .