Jarní únava, jak na ni?
Vše kolem ožívá po zimním spánku, jen Vy stále pociťujete vyčerpání a únavu? Jarní únavou trpí každý druhý z nás. Co ji způsobuje a jak se před ní bránit?
Jarní únava není jen jev moderní doby. Únava hraje v organismu důležitou roli. Je to ochranný signál našeho organismu. Přestože jarní únavu nelze považovat za nemoc, její důsledky byste neměli podceňovat.
Příznaky jarní únavy
Jarní únava se nejčastěji projevuje na konci zimy a trvá maximálně několik týdnů. Pokud cítíte únavu a skleslost jen pár dní, nemusíte se obávat. Jarní únava je charakteristická tím, že je krátkodobá. Déletrvající únava, může být projevem vážnějšího onemocnění.
- Fyzické příznaky únavy: zhoršení zdravotního stavu, bolesti kloubů a svalů, bolesti hlavy, ztráta energie, slabý přerušovaný spánek, oslabený imunitní systém.
- Psychické příznaky únavy: podráždění, snížená schopnost soustředění, výkyvy nálady, ospalost, lenost, malátnost.
Pokud se potíže stupňují nebo přetrvávají, je třeba vyhledat lékaře. Dlouhodobější únava může být projevem deprese, chudokrevnosti, onemocnění srdce či štítné žlázy.
Jaká je příčina vzniku únavy?
Neexistuje jediná příčina vzniku jarní únavy. Nedostatek výživných látek a slunečního světla, chladné počasí, stres, pracovní nasazení, nevyvážená strava, boj těla s toxiny, hromadění tukových buněk atd. To vše má obrovský vliv na organismus a ne zrovna pozitivní. Během zimních měsíců se zvyšuje tvorba spánkového hormonu melatoninu. Když se dny začnou prodlužovat, hladina hormonu se mění a organismus reaguje na změnu pocitem únavy.
Detoxikace nebo očista organismu
Nedostatek pohybu během zimy zanechalo na těle několik stop. Nejsou to jen nějaká "kila" navíc, ale hlavně toxiny, které zaplavily Váš organismus. Pokud se je nesnažíte odstranit pomocí detoxikace, může se vám to vymstít na zdraví - zdravotní problémy bez zjevných příčin, malátnost, bolesti hlavy, permanentně špatná nálada atd. Odříkáním nezdravých potravin tělo postupně zbavujete toxinů. Více o jarní očistě těla si můžete přečíst v článku Jarní očista těla.
Odstraňování toxinů saunováním
Organismus můžete zbavit škodlivých látek i saunováním. V tomto případě neplatí pravidlo čím déle, tím lépe. V sauně zůstaňte jen tak dlouho, jak je Vám to příjemné. Po sauně se osprchujte studenou vodou nebo skočte do bazénu se studenou vodou. Tento "postup" byste měli opakovat třikrát. Během pobytu v sauně nezapomeňte na doplňování tekutin. Navíc saunování působí proti stresu a regeneruje organismus.
Pitný režim nebo tekutiny nadevše
Nedostatek tekutin může být také jednou z příčin vzniku únavy. Pít byste měli během celého dne v menších dávkách, ať už žízeň pociťujete nebo ne. Denně byste měli vypít přibližně 2 - 4 litry vody, bylinkových čajů nebo jiných nápojů. Vhodný pitný režim si můžete jednoduše vypočítat - svou váhu vydělte číslem 25 a získáte počet litrů, které byste měli vypít během jednoho dne. V úvahu byste měli brát i denní fyzickou aktivitu a teplotu, ve které se pohybujete.
Dělejte to, co Vás baví!
Nenuťte se do činností, které Vás ubíjejí a berou Vám energii. Najděte si čas pro sebe, zastavte se a odpočiňte si od pracovních a rodinných povinností. Jděte na procházku, do kavárny s přáteli, podívejte se na dobrý film ve dvojici nebo si přečtěte knihu. Dělejte hlavně to, co Vás baví, dokud se nebudete cítit lépe. S jarní únavou se musí vypořádat nejen tělo, ale i duše.
Pobyt na čerstvém vzduchu a fyzická aktivita
Kyslík je při překonávání únavy nenahraditelný. Dýchejte zhluboka čerstvý vzduch plnými plícemi. Zkuste probudit organismus běháním, bruslením, cyklistikou, příjemnou procházkou nebo cestou z práce vystupte o jednu - dvě zastávky dříve. Najděte si aktivitu, která Vás bude bavit. Podstatné je rozproudit krev a prokrvit nejen svaly, ale především mozek. Nejen že se zbavíte toxinů, stresu a špatné nálady, ale také se zbavíte tukových polštářků a vyformujete si postavu.
Dopřejte si delší spánek
Pokud se cítíte vyčerpaně a ospale, dopřejte si delší spánek nebo si zdřímněte odpoledne. Ideální je, pokud chodíte do postele v přibližně stejný čas a vstáváte ve stejnou hodinu. Tělo si na tento režim zvykne a Vy se budete ráno cítit svěže. Spěte ve tmě, tichu, příjemné teplotě a zejména bez rušivých elementů, jako jsou elektrické spotřebiče či mobilní telefon. Pozor však na příliš dlouhý spánek, který může uškodit.
Syndrom chronické únavy
Výsledkem dlouhodobého stresu a přetížení organismu může být syndrom chronické únavy. Tento syndrom lékaři považují za civilizační onemocnění. Únava, která charakterizuje únavový syndrom je odlišná od běžné únavy. Člověk není schopen dělat základní činnosti, má pocit neustálé únavy a nedostatku spánku.
Podceňovat důležitost odpočinku se nevyplácí. Vyčerpaný organismus je náchylnější na vznik onemocnění, protože jeho obranyschopnost je oslabena. Může dojít ke vzniku alergií, problémům s kardiovaskulárním systémem, psychickým poruchám, kožním onemocněním atd.
